31.10.20

EBOOK de receitas vegan


Reunimos neste ebook as receitas mais recriadas pelos membros da nossa comunidade.
Descobre 16 receitas, deliciosas e descomplicadas, que te vão ajudar a diversificar as refeições da tua semana. Se:

Estás a começar uma alimentação baseada em plantas mas não tens ideias para refeições equilibradas e nutritivas?
Gostavas de reduzir o consumo de proteína animal da tua alimentação mas não sabes o que cozinhar?
Queres comer de forma mais saudável mas estás sem ideias?

Este livrinho é perfeito para ti!

Aproveita e faz o DOWNLOAD GRÁTIS.

30.6.20

SOBRE SER MÃE

Como trabalho principalmente com mulheres surgem conversas de muitas áreas e percebi que dentro da da maternidade ainda há muitos tabus.

Tabus sobre as mulheres que não querem ser mães, sobre as mulheres que querem ser mães solteiras e recorrem à inseminação artificial, sobre as mulheres que detestam o seu corpo quando estão grávidas, sobre as mulheres que não gostam de estar grávidas, sobre mulheres que adoptam os filhos dos seus companheiros, sobre as mulheres que perdem os seus bebés... E, sobre estas últimas são tantas as histórias que resolvi partilhar uma parte da minha, porque afinal também me incluo nelas.

Quando é que a mulher se torna mãe? O que faz de uma mulher uma mãe? 
Ao contrário do que muitas vezes se lê, uma mãe não nasce quando pega no seu bebé pela primeira vez depois do parto, porque há muitas mulheres que adoptam e não passam por essa experiência, enquanto que há mulheres que a têm e depois rejeitam os seus filhos. Há também aquelas que se sentem infelizes e frustadas com a sua vida e que usam os filhos como escudo para ferir o pai, ignorando qualquer malefício que vá provocar emocionalmente neles. 

Ser mãe é um conjunto de características e emoções que vão muito para além da palavra ‘mãe’. Ser mãe é altruísmo. É um abdicar tão forte do ‘eu’ que deixa de haver espaço para egoísmos. Ser mãe é responsabilidade. Tudo passa a ser feito em função daquele ser tão puro, um diamante em bruto que vai ser lapidado com os valores e princípios que lhe incutirmos. Ser mãe é protecção e amor. É sentir pela primeira vez o que significa a palavra medo.

Mas ser mãe também é ter momentos de frustração, desespero e raiva, que surgem pela privação de sono, pelo não saber lidar com emoções, as suas e as da criança, pela insegurança e dúvida de saber se se está a fazer o certo.

E é aqui que te digo que, ao contrário do que ouves, não existe o certo ou o ideal. Só tens que te guiar pela intuição e acreditar que a natureza sabe sempre o que faz.


Onde a minha história se encaixa nisto? Porque faço parte do grupo de mulheres que adopta os filhos do companheiro. Sim, aquela posição ingrata porque não pretendemos ocupar o lugar da mãe, mas ao mesmo tempo temos a responsabilidade de dar um bom exemplo e incutir valores. É amar alguém que não é nosso mas que de certa forma nos pertence e faz parte da nossa vida. Não, não é fácil, mas quando é feito com verdade e se tem fé, a vida mostra-nos o caminho e torna-se muito gratificante.

E depois também faço parte do grupo de mulheres que perdem os seus bebés. Sim, eu, aquela que sempre disse que não queria ser mãe ficou grávida e ainda por cima com uma gravidez de risco. 

Tentei cumprir todas as recomendações médicas e levei-a até onde foi humanamente possível, ficando deitada por muitas semanas numa cama em casa e depois no hospital. Quando entrei no quinto mês uma infecção fez com que começasse a perder o líquido amniótico e os médicos disseram-me que tinha que interromper. Se já doeu ouvir, imagina sabendo que o bebé era completamente saudável. 

Foi muito difícil tomar a decisão. Foi igualmente difícil passar pela dor de fazer um parto normal e não poder ter o bebé nos braços, o meu Gabriel, mas foi ainda mais difícil olhar para o espelho no dia seguinte ao parto e já só ver um novamente. Fica um vazio.

Foi um período muito emotivo da minha vida. Chorei, contestei, orei, mas também sorri imenso, porque me senti abençoada por aquele breve momento em que uma alma me escolheu para mudar a minha vida.

Como as pessoas não sabem como agir contigo, a frase que mais dizem para confortar é um ‘não tinha que ser’, acompanhado de um encolher de ombros e um sorriso, mas para mim ‘foi mesmo assim que teve que ser’.

Se três anos antes tinha tomado a decisão de começar a cuidar de mim fisicamente e mentalmente, este foi o momento em que decidi fazê-lo também emocionalmente e espiritualmente. Estava na altura de parar de cuidar só dos outros e cuidar integralmente de mim. Descobri que sou ainda mais forte do que imaginava, talvez porque nunca perdi a minha fé.

E tu? Tu também és mais forte do que acreditas. És uma pessoa incrível, com uma história única e bonita. Não permitas que julguem ou critiquem as tuas escolhas. Apenas confia, ama-te, vive por ti, agradece tudo o que te acontece, tudo, e nunca, mas nunca percas a tua fé nem os teus sonhos, pois no final tudo dá certo!

Se ainda não tens o meu ebook, 5 dias detox para iniciares a tua transformação, podes descarregar aqui. Lá tens imensas dicas simples e saudáveis para colocares em prática na tua rotina. Ajudaram-me imenso no início do meu processo de transformação, e quem sabe te podem ajudar a ti também.

Com amor,
Ana

27.6.20

BOLO DE CENOURA FÁCIL

Ficar isolada em casa durante estes três meses trouxe-me muitas coisas positivas, uma delas foi conseguir dedicar-me mais aquilo que tanto gosto, cozinhar e ensinar a cozinhar.

Aproveitei que Luis andava a salivar por um bolo de cenoura, por ver tantas receitas a circular nas redes sociais, que peguei nos ingredientes que tinha em casa e saiu esta. O bolo ficou tão delicioso que já repetimos algumas vezes.

INGREDIENTES para o bolo
4 ovos
4 cenouras pequenas
200g de farinha para bolos
100g de açúcar amarelo
50g de proteína vegetal
100ml de bebida de aveia sem açúcar
1 c. chá de fermento
1 c. sopa de canela

PREPARAÇÃO
Pré aquece o forno a 180°.
Tritura as cenouras cruas e bater com os ovos.
Acrescenta o açúcar e continua a bater até a massa ficar homogénea e borbulhar.
Junta a farinha, a proteína, o fermento e canela e mexe.
Acrescenta a bebida e envolve até a mistura ficar homogénea.
Leva ao forno por 40min ou até que a tua casa cheire a bolo.

INGREDIENTES para a cobertura
1/2 tablete de chocolate 85%
1 c. sopa de manteiga de coco
Derrete o chocolate com a manteiga em banho maria, e cobre o bolo depois de ele arrefecer.


Se quiseres fazer parte da minha comunidade SÊ MAIS e ter acesso a imensas receitas descomplicadas basta acederes pelo link:


Com amor,
Ana

24.6.20

IMPORTÂNCIA DE SABER RESPIRAR

Tenho vindo a escrever sobre a importância da respiração, principalmente neste momento em que todos andamos mais ansiosos.

Aqui em casa estamos a fazê-lo com meditação e yoga, o Luís acompanha-me e temos praticado ao final do dia. Tem-me ajudado imenso porque passo muitas horas sentada em frente ao computador.

Cuidarmos da alimentação e exercício físico é importante, mas termos atenção à nossa respiração é fundamental para nos reequilibrarmos emocionalmente, tanto que é um dos 5 elementos que trabalhamos no nosso programa 5 dias detox.

Para além de contribuir para reduzir o nosso stress e ansiedade, uma boa prática de respiração ajuda também a:

🌸 PROMOVER O CONDICIONAMENTO FÍSICO
As posturas e técnicas melhoram a resistência e fortalecem os músculos.

🌸 CONTROLAR A PRESSÃO E BATIMENTOS CARDÍACOS
Como melhora o funcionamento do coração e pulmões, regula o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, tensão arterial, e ajuda a equilibrar o sistema endócrino.

🌸  MELHORAR A QUALIDADE DE SONO
Yoga aumenta a produção de melatonina, a hormona que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade. Ao termos o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor e acordamos com mais energia e boa disposição.


Existem imensas aplicações gratuitas, é só procurares. Não há desculpas.

Já praticas esta atividade?


Com amor, 
Ana

22.6.20

SOBRE MUDANÇA

Nunca fui uma pessoa de questionar, tomava decisões na minha vida quando era forçada a tal e assim ia vivendo, ou sobrevivendo.

O momento em que percebi que me faltava algo, foi quando por acaso (se acreditarem em acasos) encontrei o mundo das gurus de beleza no YT em 2011 e, fiquei tão encantada, que criei logo este blog onde escrevia sobre beleza, alimentação, e mostrava um pouco da minha vida pessoal. Ainda aqui está, e mesmo tendo estado a hibernar por tanto tempo tem quase 1 MILHÃO de visitas.

Pela primeira vez senti uma paixão intensa por algo. Acordava e deitava-me a pensar no que podia partilhar com o mundo, a imaginar como poderia fotografar os produtos. Conheci muita gente incrível, com quem ainda hoje mantenho contato. A internet tem destas coisas maravilhosas.

Aos poucos comecei a olhar para a minha formação e trabalho em arquitetura como algo pequeno. Aquilo não me preenchia, não me surpreendia mais, foi fácil desligar-me dela quando realmente percebi que eu não tinha nascido para aquela profissão.

Não me arrependo. Todas as escolhas que fiz na minha vida foram importantes, e colocaram no meu percurso pessoas que me ajudaram a crescer. Afinal, só somos o que somos hoje por causa das nossas escolhas.

Foi aquele hobbie que me fez apaixonar por mim, querer SER MAIS. E quando entramos numa vibração positiva as ferramentas aparecem. Encontrei uma comunidade que me ensinou a cuidar da minha alimentação, mudei o meu corpo através do exercício, e a minha mente com livros e audios motivacionais.

Nos últimos 4 anos fiz formações em coaching, mentoria e estudo nutrição e marketing digital. Comecei a sentir-me tão bem que hoje ajudo outras mulheres, e homens também, que estão em processos semelhantes ao meu. Encontrei o meu propósito.

A maior parte quer emagrecer ou tonificar, outra parte precisa de mais amor próprio, outra parte precisa de conseguir parar e respirar, e tantas outras partes precisam de tantas outras coisas.

Escrevo esta mensagem apenas para te ENCORAJAR A MUDAR sempre que achares necessário. São as novas experiências que nos enriquecem, nos ajudam a evoluir. E se precisares desse empurrão estou aqui.



Partilhas este texto com aquela pessoa que precisa de ler isto? 💖

E se quiseres fazer parte da minha comunidade SÊ MAIS basta acederes pelo link: 

20.6.20

PÃO BRANCO OU ESCURO, QUAL O MELHOR?

O pão é fonte de hidratos de carbono mas, dependendo do tipo de farinha que escolhemos, torna-se fonte de fibra, proteína, vitaminas e minerais.

Um pão feito com farinha refinada, tem menos fibra e um índice glicémico mais elevado do que um pão preparado com farinhas integrais. Ou seja, um pão mais escuro mantém os níveis de glicémia (açúcar no sangue) estáveis durante mais tempo, dá-nos mais saciedade e é mais nutritivo.

💡 Mas temos que estar atentos às ofertas no mercado! Há muitos pães de sementes, fit, lowcarb, glúten free ou bio, que estão carregados de sal, açúcar, óleos ou aditivos que são muito prejudiciais para a nossa saúde. Quanto mais extensa for a lista de ingredientes de um pão mais devem fugir dele.

Então, qual é o melhor pão?
A composição do pão deve ser simples: água, fermento, sal e farinha. Se a farinha for menos refinada melhor. Centeio, aveia, trigo integral e espelta são boas opções. Para além disso, deve ser denso. Esta é a melhor forma de ter a certeza que consomes uma versão amiga da dieta e da saúde.

Por isso, se não tens nenhuma intolerância ao glúten, e diariamente comes porções de hortícolas e cereais integrais, não há razão para que não possas incluir, de forma equilibrada, a farinha de trigo na tua alimentação.


RECEITA (8 bolinhas)

ingredientes
4 chávenas chá de farinha de trigo
2 c. café de fermento granulado
1 c. chá de sal fino
2 chávenas de chá de água morna

preparação
Coloca todos os ingredientes secos num recipiente grande e mistura-os.
Acrescenta a água e envolve com uma colher de madeira.
Tapa com plástico aderente e deixa fermentar de 8 a 10h.
Pré aquece o forno a 250ºC.
Coloca um pouco de farinha na bancada e por cima a massa já fermentada.
Coloca papel vegetal num tabuleiro.
Molda pequenas bolas de massa e coloca-as no tabuleiro.
Leva a cozer por 15 a 20min.


Esta e outras receitas fazem parte da minha comunidade Sê Mais.

Com amor, 
Ana

23.4.20

DIA MUNDIAL DO LIVRO 2020

Hoje celebra-se o DIA MUNDIAL DO LIVRO, e eu precisava de o marcar de alguma forma.
Desde muito nova cresci rodeada de livros. Pequenina e já era o que pedia como presente. Felizmente fui sempre incentivada à leitura pela minha mãe, e até hoje pelo meu tio que me oferece um pelo aniversário, páscoa e natal.

Inúmeras vezes esperava os meus pais adormecerem para voltar a acender a luz e ficava a ler até de madrugada. Por me terem feito tão bem, hoje incentivo outras pessoas, principalmente os mais pequenos, a ler também.

Os livros ajudam-nos a realizar sonhos, primeiro porque lendo aprendendemos mais coisas, segundo porque nos inspiram a traçarmos metas e objectivos.

Melhoram o nosso raciocínio, vocabulário, e comunicação escrita e oral. Através da leitura conseguimos também humanizar e expandir os nossos sentimentos, mas principalmente desenvolvemos a capacidade de empatia. Ajudam-nos a relaxar, diminuindo o stress, melhoram o humor e a autoestima.

Só coisas positivas, concordam?


Trago-vos três sugestões para a vossa leitura. Não digo obrigatória porque não gosto dessa palavra, mas fundamentais para darem mais um passo no vosso percurso de desenvolvimento pessoal. Se for isso que ambicionam para a vossa vida.

📖 PODE CURAR A SUA VIDA trabalha-nos a nível emocional.
📖 A PROFECIA CELESTINA trabalha-nos a nível espiritual.
📖 O LÍDER SEM TÍTULO trabalha-nos a nível mental.

Três livros com temas que nos ajudam especificamente a melhorar uma área da nossa vida.

Que livro estão a ler e me recomendam?

Boas leituras! 💖

   

6.3.20

NATIVA SPA QUINOA

Dia 8 celebra-se o dia da mulher e, entre a que afirma que 'o dia da mulher é todos os dias' e não quer saber da data, e a que comemora este dia como se não houvesse amanhã, acredito que ambas concordam comigo quando o assunto é a qualidade das linhas Nativa Spa do oBoticário, e o quanto é importante cuidarmos da nossa auto estima, cuidarmos da nossa pele.

As novas fórmulas estão muito mais hidratantes, os ingredientes cada vez mais selecionados, e as embalagens mais amigas do ambiente.

Quinoa, agora com 10X mais óleo de quinoa na fórmula, promove a produção de colagénio e deixa a pele mais firme. É uma linha vegan e chega-nos com plástico vegetal. Estou super orgulhosa da marca.


Recebi esta loção de corpo reafirmante, já testei e aprovei. A pele absorve super rápido, mesmo nas mãos, aliás apliquei há 5 minutos e já estou a escrever este artigo sem sentir os dedos a colar ou o teclado pegajoso. O cheiro é delicioso, quente, e fica por horas na pele graças às já conhecidas microcápsulas de fragrância.


Também gostavas de experimentar? 6, 7, e 8 de Março basta apareceres numa loja oBoticário, apresentar o cartão de cidadão e recebes uma loção igual. Quero ver essas fotografias no vosso stories do instagram. Promoção limitada ao stock existente. 


Qual a vossa linha favorita da Nativa SPA?


disclaimer: este post não é um publieditorial. Recebi este produto gratuitamente d'O Boticário como presente contudo todas as opiniões aqui expostas são sinceras e da minha responsabilidade.